【瑜珈初學】瑜珈種類五花八門，如何選擇適合自己的瑜珈課程？
近年來掀起瑜珈熱潮，名人明星都愛上了這一點，能夠全身放鬆地進行體式的運動。想展開你的瑜珈之旅，但面對全身瑜珈種類，身為初學者的你，到底如何選擇適合自己的瑜珈課程呢？初學者又適合什麼瑜珈動作呢？本文為你介紹瑜珈的好處、不同的瑜珈流派，並分享基礎瑜珈動作大全，讓你輕鬆挑選合適的瑜珈課程。
瑜珈的好處
瑜珈不只是一種運動，更是一種身心的綜合訓練。透過練習瑜珈動作及呼吸，可以提升身體的彈性、平衡力及筋肌，有助於促進血液循環，活化器官機能。另外，瑜珈調整自律神經，因而有助於釋放壓力、痙攣及增強注意力，讓身體更健康。再者，有些瑜珈動作，更能刺激身體器官，有助身體排毒，持之以恆地做瑜珈可令身體更健康，完美體型。
不同的瑜珈流派
當你想參加參加瑜珈班時，你會發現不同的名稱，其實瑜珈有不同的種類（類型），以下是常見的瑜珈流派：
哈達瑜伽（ Hatha Yoga ）：哈達瑜伽是一種古老的傳統瑜伽，講求陰瑜伽平衡，跨越不同的瑜伽動作及呼吸控制，從而達到全身平衡，強身健體，由於哈達瑜伽強度較低，比較容易上手，非常適合初學者。
流動瑜珈（ Vinyasa Yoga ）： Vinyasa Yoga是指串聯，所以Vinyasa Yoga是進行一連串流動的瑜珈動作，並加強動作呼吸配合，隨著呼吸動作姿勢，哈他瑜伽，Vinyasa瑜珈較瑜珈及多變化，比較有趣，但相對強度也比較適合進階學者。
陰陽瑜珈（陰陽瑜珈）：陰陽瑜珈結合了陰瑜珈和陽瑜珈的元素，陽瑜珈以動態為主，主要是訓練肌力，提升心肺功能及輔助，而陰瑜珈則比較靜態，動作伸展，貫穿兩種不同的瑜珈練習，可達到身體平衡，釋放壓力，由於強度較低，亦適合初學者。
陰瑜珈（ Yin Yoga ）：陰瑜珈較靜態，主要持續時間保持同一個瑜珈動作，從而達到深度持續，釋放緊繃繃帶。
阿斯坦加瑜伽（ Ashtanga Yoga ）：阿斯湯加瑜伽，又稱為八肢瑜伽，是一種快節奏的流動瑜伽，並透過一系列固定的瑜伽式穿子來訓練的靈活及肌力，阿斯坦加瑜伽主要分為初級、中級、高級三個程度，但排名都是大致上一樣的，只是會加入各種訓練的上子。阿斯坦加瑜伽屬於高強度的瑜伽，課程幾乎沒有停頓式，而且會大量的跳躍動作，因此不適合初學者。
高溫瑜珈（熱瑜珈）：熱瑜珈是指在高溫環境下進行的瑜珈訓練，多以流瑜珈或哈達瑜珈為主，有促進血液循環及身體排毒的作用，但體質虛弱或高血壓的人則較不適合高溫瑜珈。
如何選擇適合自己的瑜珈課程？
對於初學者來說，應選擇強度較低的瑜珈訓練作為入門，如哈達瑜珈等。另外，在開始你的瑜珈之旅時，你需要在訓練之前了解自己的目標，是否可以想提升身體的自由度，放鬆情緒，可選擇哈達瑜珈或陰瑜珈。如果是想增強肌力及提升身體的靈活性，可考慮流瑜伽或陰陽瑜伽瑜伽。再者，不同的瑜珈老師有不同的教學方式，我們建議你多參加不同的課程，從而了解自己的喜好及風格，再做出選擇。如果真的對瑜珈零認知，可以參加專為初學者而設定的課程，從而掌握瑜珈的基本功。
初學瑜珈動作大全
在報名參加瑜珈課程前，認知學習一些瑜珈的基本動作，避免跟不上課程。 瑜珈動作，又稱為瑜珈式子，以下為常見的瑜珈式子：
下犬式（下犬式，梵文：Adho Mukha Svanasana）：是基本的瑜珈伽式伸展動作之一，手法和腳掌著地，臀部向上仰視，倒V字型，能夠形成伸展脊椎、放鬆肩背及頸部的牽引。很多瑜珈式子都是從下犬式進入或以下犬式進入下一個排序。
孩子式（Child Post，梵文：Balasana）：先雙膝跪坐在瑜珈墊上，臀部坐在腳跟上方，身體向前彎，頭部放鬆在瑜珈墊上，可回歸放鬆和肩膀。多是作為中段休息的瑜珈瑜珈式。
樹式（Tree Pose，梵文：vrksasana）：單腳站立，將重心轉移到一隻腳上，將另一條腳的腳底輕輕放在支架內側上，保持平衡，將雙手合實放在胸前或舉起至頭頂上方，可強化平衡感，也能延伸脊椎，訓練前端到所術處。
三角式（Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana）：是站姿的瑜珈動作之一，先張開雙腿，一隻腳向前伸展，另一隻腳向伸展。身體平衡，伸展上半身向一側，同時將手臂伸直，一手觸碰腳或地板，另一手向上伸展。這種子式打開東方和遠端，同時只伸展東方和腰間的可被摘除。
戰士一式（戰士1式，梵文：Virabharasana I）：同樣是站姿的瑜珈動作，先將一隻腳向前踏，腳底與地面保持水平線，另一隻腳步行，腳底與地面呈現約45度。保持身體平衡，並彎曲前膝，令腳與地面平行，同時將雙手舉過頭頂，前後相合。此式可增強關節的力量和穩定性，提升核心穩定性和集中力。
戰士二式（Warrior II Pose，梵文：Virabharasana II）：是祖先戰士一式的式子，先將一隻腳向前邁，腳底與地面平行保持，另一隻腳向側方張開，腳底與地面呈現大約90度的角度。保持身體平衡，並彎曲前膝，同時將雙手平伸，手臂於地面成水平線，一隻手指向前，另一隻手指直立。此式子可增強髖腿解剖，同時使用手部三角肌，提升頸部力量。
大休息（屍式，梵文：Savasana）：先躺平於瑜珈墊上，手臂自然處於身體瑜珈上，左右對稱，讓身體完全放鬆，閉上眼睛，專注於呼吸。一般都是瑜珈練習後的休息式動作，可調整壓力、放鬆、降低心率和血壓，同時提升專注力並達到平靜。
當然瑜珈式子不超過7款，你可以跨越持之以恆的，學習不同顧的式子及行走動作，開啟瑜珈之旅。
